Многу чест проблем во денешницата е прекумерната тежина.
Огромен дел од населението пати од вишок килограми и често посегнува кон строги диети кои даваат резултати но не траат долго.
Често овие диети предизвикуваат јо-јо ефект и се крајно неодржливи.
Тајната на оваа диета не е во гладување или во строги диети, туку во паметен избор на храна, редовни оброци и умерено движење.
Ајде да видиме што оваа ефикасна диета опфаќа.
Како функционира диетата?
Диетата не е на принцип на гладување бидејќи при изгладнување често може да се случи јо-јо ефект.
Што значи тоа и како се случува?
Кога делото ќе примети силен дефицит на калории (пр. гладнување) тоа овој факт го памти. Во моментот кога ќе прекинете со таа диета и ќе внесете повеќе калории, телото се спрема за следното гладнување со интензивно складирање на масти.
Вие после некоја интезивна диета пример диета за 3 дена 5 кг ќе вратите повеќе од 5кг, можеби и десет. Оваа диета за слабеење на стомак се базира на внесување на селектирана здрава храна во одредени количини со цел постепено да го намалите внесот на калории, а воедно и апетитот.
Па, да видиме кои оброци се најдобри за слабеење.
Кои јадења се добри?
Исхраната во оваа најдбора диета е разновидна и е богата со протеини, здрави масти, влакна и природни јаглехидрати.
Целта не е да се гладува туку да се навикне организмот на здрава исхрана и за подобра дигестија. Оброците набројани подоле може да се разменуваат со места во деновите но сите треба да бидат опфатени во неделата доколку тоа е можно.
Појадок
Појадокот е клучен оброк кој треба да ти даде енергија, но без да ти биде тешко. Еве некои убави оброци кои се здрави и лесни за приготовка.
-
Овесна каша со јаболко, цимет и малку мед
-
Варени јајца со интегрален тост и зеленчук
-
Јогурт со овесни снегулки и неколку ореви
-
Авокадо намаз со варено јајце
Ручек
За ручек најубаво е да го поделите во четвртини при приготовката. Најголемиот дел односно половина мора да е зеленчук, четвртина да е некој вид на протеин (се препорачува со помалку масти) и една четвртина сложени јаглехидрати.
Зошто сложени јаглехидрати?
Затоа што тие многу поспоро се дигестираат и даваат долго чувство на ситост а притоа немаат многу калории.
-
Печено пилешко или мисирка со брокула и ориз
-
Туна салата со маслиново масло и лимон
-
Варена леќа или киноа со зеленчук и јајце
-
Риба на скара со свежа салата и малку интегрален леб
Вечера
Вечерата треба да е лесна и да се конзумира најдоцна до 19 часот. Нормално доколку условите го дозволуваат тоа, но таа мора да е барем четири часа пред спиење. Еве некои убави опции за вечера.
-
Супа од зеленчук
-
Варен зеленчук со малку сирење
-
Јогурт со краставица или лесна салата со пилешко
-
Варено јајце и парче интегрален леб
Што да се избегнува?
Диетава сепак не би можела да успее ако сепак јадеме нешто не здраво. Преработената храна како чипсови, флипс, или пак брзата храна е забранета.
Овој тип на храна содржи многу заситени масти и шеќери кои не се здрави и додаваат многу празни калории. Газираните, енергетските пијалоци и алкохолот исто се штетни и содржат многу калории. Како алтернатива ви препорачуваме вода, чај без шеќер или пак лимонада.
Доколку не можете без засладени пијалици пробајте ги зеро варијантите кои се помалку штетни. Лебот исто така е строго забранет бидејќи заедно со тестенините и оризот сите имаат ивсок гликемиски индекс и го зголемуваат шеќерот во крвта.
Овие производи заменете ги со интегрални пецива или киноа.
Совети за успех
Со цел оваа диета мк да ви биде полесна постојат некои трикови кои ке ви помогнат да ослабете. Користењето на суплементи е еден начин да внесете многу здрави материи а притоа да не бидете во калориски суфицит.
Како пример е нашиот напиток за слабеење Vitaslim кој ефикасно ви помага да ги симнете килограмите. Исто така пред секое јадење пијте многу вода со цел вашиот желудник полесно да биде полн и побрзо да бидете сити.
Доколку сте гладни а наскоро ќе спиете исто така може вода да се напиете за полесно да заспиете и да не се чувствуате гладни. Физичката активност во било која форма исто ќе ви помогне да изгубите калории и да ослабете. Намалете ги мастите и оваа диета ќе функционира како холестерол лек.
Заклучок
Ова не е диета за 1 месец 10 кг каде што вие ќе се огладнувате и ќе бидете постојано без енергија. Слабеењете е подобро како маратон а не шпринт затоа и оваа диета shqip се базира на релативно бавен принцип.
За оваа диета Жан Митрев или било која клиника би рекле дека е одржлива и здрава. Запазувајте ги оброците, откажете се од штетната храна и килограмите ќе изчезнат. Оваа е најдобра диета за тие што сакаат континуиран резултат со не толку ограничувачка исхрана и минимална физичка активност.