Кои навики ви помагаат да јадете помалку?

Ако често чувствувате глад иако сте јаделе пред кратко време, веројатно се прашувате како да се намали апетитот без строга диета и без постојано броење калории.

Добрата вест е што не мора веднаш да правите големи промени.

Понекогаш доволни се неколку мали навики што ќе ви помогнат да јадете помалку, да се чувствувате посити и полесно да ја контролирате желбата за грицки, благо или доцни оброци.

Зошто понекогаш јадеме повеќе отколку што ни треба?

Гладот не доаѓа секогаш затоа што на телото навистина му треба храна. Понекогаш јадеме од навика, досада, стрес или затоа што храната ни е постојано пред очи.

На пример, ако секоја вечер гледате серија со грицки, мозокот брзо ја поврзува таа активност со јадење. После некое време, ќе посакате грицки дури и кога не сте гладни.

Кај некои луѓе, проблемот е и зголемен апетит поради недоволно сон, прескокнување оброци или премал внес на протеини.

Како да се намали апетитот со едноставни навики?

Најлесно е да почнете со навики што не бараат премногу труд. Следната табела покажува неколку практични промени и како можат да помогнат.

Не мора да ги воведете сите одеднаш. Изберете две и следете како ќе се чувствувате во следните 7 до 10 дена.

Почнете со вода пред оброк

Ова звучи премногу едноставно, но често помага.

Испијте чаша вода 15 до 20 минути пред главниот оброк. Понекогаш телото ја меша жедта со глад, па јадеме повеќе отколку што ни треба.

Ова не значи дека водата е замена за храна. Само помага да започнете оброк со подобро чувство за вистинска глад.

Ако пиете малку вода во текот на денот, можно е попладне да чувствувате повеќе глад, главоболка или желба за благо.

Додајте протеини во секој главен оброк

Протеините се многу важни кога сакате да јадете помалку без да се чувствувате гладни. Оброк со само леб, тестенини или благо често ве заситува кратко.

По еден или два часа повторно се јавува глад. Обидете се во оброците да додадете:

• јајца;

• пилешко месо;

• риба;

• грчки јогурт;

• урда;

• грав, леќа или наут.

На пример, наместо само кифла за појадок, изберете јајца со парче леб и зеленчук. Разликата во ситоста ќе ја почувствувате многу брзо.

Не прескокнувајте оброци цел ден

Многу луѓе мислат дека ако не јадат до попладне, полесно ќе ослабат.

Проблемот е што до вечерта гладот станува многу силен. Тогаш најчесто се јаде брзо, во големи количини и без многу контрола.

Подобро е да имате 2 до 3 главни оброци и по потреба една мала ужина. Така телото има стабилна енергија, а вие помалку размислувате за храна.

Ако ви треба подетален план за оброци, можете да го прочитате и нашиот блог за диета, каде што има повеќе идеи за организирана исхрана.

Јадете побавно

На мозокот му треба време да регистрира дека сте сити. Ако јадете многу брзо, лесно можете да изедете повеќе пред телото да ви испрати сигнал дека е доволно.

Обидете се да го продолжите оброкот барем 15 до 20 минути. Неколку мали трикови помагаат:

1. Спуштете ја вилушката меѓу залаци.

2. Џвакајте подобро.

3. Не јадете директно од пакување.

4. Избегнувајте телефон додека јадете.

5. Направете мала пауза на средина од оброкот.

Ова не бара посебна храна, но може многу да помогне при контрола на порциите.

Држете ги грицките надвор од видик

Ако чоколадото, чипсот или бисквитите ви стојат на маса, шансите се големи дека ќе посегнете по нив и без да сте гладни.

Не мора целосно да ги исфрлите. Само нека не бидат постојано пред вас.

Ставете овошје, јаткасти плодови или вода на место што лесно го гледате. Храната што е најдостапна најчесто е храната што ќе ја изберете.

Оваа мала промена многу помага кај луѓе што јадат од навика.

Што е со чаеви, додатоци и апчиња?

Многу луѓе бараат брзо решение кога апетитот им е силен.

На пример, чај за намалување на апетитот може да помогне ако го користите како дел од рутина, особено наместо калоричен пијалак или вечерна ужина.

Но важно е да бидете реални. Не постои магичен лек за апетит што ќе ги реши навиките, стресот, недоволниот сон и лошата исхрана одеднаш.

Истото важи и за апчиња за намалување апетит. Тие не треба да бидат прв избор без консултација, особено ако имате здравствени проблеми или пиете терапија.

Каде може да се вклопи Vitaslim?

Некои луѓе сакаат дополнителна поддршка додека работат на исхраната и навиките.

Во таков план може да се вклопи Vitaslim, како дел од рутина што вклучува подобар избор на храна, повеќе движење и контрола на порции.

Важно е да не го гледате како замена за оброци или краток пат до резултати. Најдобри резултати доаѓаат кога додатокот оди заедно со реални промени во секојдневието.

Спијте доволно

Недоволниот сон често ја зголемува желбата за храна, особено за благо и брзи јаглехидрати.

Кога сте уморни, телото бара брза енергија. Затоа многу луѓе по лош сон имаат поголема желба за пица, тестенини, чоколадо или грицки.

Обидете се да спиете 7 до 8 часа кога можете. Не мора сè да биде совршено, но редовниот сон може многу да помогне при контрола на апетитот.

Научете да разликувате глад од желба

Вистинскиот глад се гради постепено. Може да почнете да чувствувате празнина во стомакот, пад на енергија или нервоза.

Желбата најчесто доаѓа одеднаш и е насочена кон конкретна храна: чоколадо, чипс, пица или нешто слично.

Кога ќе почувствувате силна желба, прашајте се:

• Дали би изел/изела нормален оброк?

• Дали сум уморен/уморна?

• Дали ми е досадно?

• Дали сум под стрес?

• Дали пиев вода денес?

Овие прашања помагаат да не реагирате автоматски.

Дали постои блокатор на апетит?

Терминот блокатор на апетит често звучи како нешто што целосно ја исклучува желбата за храна.

Во реалноста, најдобриот пристап е да изградите навики што природно ја намалуваат потребата за прејадување. Тоа значи повеќе протеини, доволно вода, редовен сон, помалку импулсивно јадење и подобро планирани оброци.

Ако сакате да дознаете повеќе за здрави пристапи кон слабеење, можете да го прочитате и нашиот блог каде што објаснуваме како да поставите реални цели и да ги задржите резултатите.

Заклучок

Ако се прашувате како да се намали апетитот, почнете со мали и реални навики.

Пијте повеќе вода, додајте протеини во оброците, јадете побавно, спијте подобро и држете ги грицките подалеку од видик.

Нема потреба од строги правила уште од првиот ден.

Најдобри резултати доаѓаат кога постепено го менувате начинот на кој јадете. Со малку трпение и доследност, можете да јадете помалку без постојано чувство на глад.